50 kg

Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie Wycisk hantli skos dodatni 32 kg x 10 34 kg x 10 jw 34 kg x 8 + 20kg x 6 Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 14kg x 4 x 12 I [...]

[...] kg nie było problemu. 2. Echhh teraz spojrzałam, że robiłam za dużo powtórzeń. Szczerze mówiąc to zabójcze to było. Tak sobie robiłam i zastanawiałam się jak Justyna bierze 50 kg :P Przy schodzeniu równolegle do podłogi najbardziej o dziwo nie bolały mnie tyły tylko brzuch. Za to dzisiaj czuję to co trzeba :D 3. OK, chociaż mnie dzieńdobry [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max(chciałbym jakoś to zamienić, da radę?) - wiosłowanie sztangą 4s - 35-40 kg - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - 40-50 kg Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń(wolałbym jakieś inne ćwiczenie) - wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie po 12-8 - 12 kg - wyciskanie [...]

[...] do przodu i chce jakby na siłę to zrobić. Chcę zacząć jakb od nowa... czy takie załóżenia jeżeli chodzi o progres mogą się sprawdzić? np... Robię np wyciskanie i wycisne np 50 kg na 10 razy to moj max... na treningu robię 5 serii ale 50 kg x 6, po tygodniu robię już 50 kg x 7, nastpeny tydzien 50 kg x 8 aż dojdę do 50 x 10. Wtedy mogę dołożyć? [...]

[...] Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p -70 kg, x 5p -80 kg, x 5p -88 kg, x 5p x 5s Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg x 5p - - 45 kg x 5p - - 50 kg x 5p - - 55 kg x 5p x 5s Wyciskanie wąsko - 55, 60, 65, 70, kg - jakoś mi to dzisiaj nie szło więc dałem sobie spokój, spróbuję może znowu jutro ;-) Martwy ciąg - [...]

[...] Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg, x 3p - 85% T. Max - 95 kg x 1p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze [...]

[...] 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 35p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 44 kg, x 5p - 65% T. Max - 50 kg, x 5p - 75% T. Max - 56kg, x 10p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] około 10 min Rowerek stacjonarny - 5 min 1. Face pull z gumami - 12p x 5s 2. Pompki na uchwytach - 60p - 15p x 4s 3. Nogi - przysiad ze sztanga na barkach - 67 p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 80 kg x 5p - 90 kg x 5p - 100 kg x 5p - 80 kg x 16p , 30 sek przerwy 11p, 30 sek przerwy 10p 4. Wspięcia na [...]

[...] - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75,5 kg, x 4p x 4s w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 24p - 60 kg, x [...]

[...] - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75,5 kg, x 5p x 5s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 28p - 60 kg, x [...]

[...] - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 54 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75,5 kg, x 6p x 5s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 33p - 60 kg, x [...]

[...] 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 75 kg, x 10p x 5s 2. Wyciskanie sztangi skos plus - 44p -50 kg x 8p -1s -67,5 kg x 6p -1s -67,5 kg x 6p -3s - ciężko mi to ćwiczenie wczoraj szło, może dlatego że ustawiłem sobie skos wyżej, a może przerwy za krótkie 3. Przysiady [...]

ok jest 11 powtórzeń... Ale przypominam,ze mozna wybrac cieżar miedzy 50 kg a 100 kg... Myslę ,ze przy mniejszym wiecej byś łącznie podniósł... tak masz 1100 kg a podnoszac np 80 kg 15 razy =1200 kg...:)

[...] jakaś duża to musiałem słuchać poematów na temat supli wszelkiej maści :) Trening FBW: 1. Wyciskanie na płaskiej poziomej 40/50/60 kg 2. Podciąganie sztangi do klatki: 40/50/50 kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20/30/30 kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20/25 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20/25 kg 6. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] Trening: 0. Cyce nadal bolały po wtorku. Skos jest ok, ale zastanawiam się jak progresować. Obecnie mam dostępne takie hantle: 30 kg 34 kg 40 kg 50 kg Ewentualnie będę przeplatał skos z dipsami, albo wymyślę coś ekstra. Myślę też nad dowaleniem kilku serii unoszenia bokiem i RDL. Pierwsze ćwiczenie gdzieś zmieszczę, [...]

[...] 4. Brzuch: - allahy- dodałem 5 kg i 5 powtórzeń, w ostatniej serii mi się nie udało 20 repów, także zostawiam ten sam ciężar. - skłony boczne- tu mi puścił chwyt przy 50 kg. Hantelek to jednak nie sztanga. Postaram się wziąć jakieś paski na za tydzień i zrobić max repy: bo po co mam chodzić normalnie w sobotę? %-) Skośne brzucha są chyba [...]

[...] mnie tak bolą, że nie wiem czy się przed weekendem pozbędę domsów... Serio. To samo najszersze; wszystko mnie tak naprawde boli oprócz piersiowych. 1. High Pull 40 kg x 5, 50 kg x 5, 70 kg x 5, 85 kg x 5, 95 kg x 5 2. Low pull + rdl 115 x 1 high pull (%-) zdecydowanie poszło to do poziomu obojczyków ku mojemy szczeremu zdziwieniu) 2 x low pull [...]

[...] mi nie wolno od tych, ktore moge ;) Trening: 1. przysiady ze sztanga 5x10 80 kg 2. podciaganie nachwyt 5x12 CC 3. wyciskanie lezac 5x8 100 kg 4. wyciskanie stojac 5x8 50 kg 5. T2B 5x12 I koniec.. Lekko, szybko, radosnie.. No prawie, bo niestety lazi za mna w glowie.. to o czym juz nie bede biadolic ;) Wypoczywam teraz. Spalem 12 godzin, [...]

TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo :75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 jest :40 % - 26 kg x 5 / 50 % - 33 kg x 5 / 60 % -40 kg x 5 bardzo fajnie ,choc troche za lekko %-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 0 / 9 / 9 / 9/ 9/ jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 / cos za lekko mi to idzie @@-) 3. przysiad przedni [...]

[...] 20 to można powiedzieć, że ciężar idzie do przodu w push pressie. Jak mniej to stoi w miejscu, ale i tak nie jest źle %-) Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 52,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Unoszenie ramion w bok z przytrzymaniem (10s - 1s) 3 kg x 10 3 kg x 10 3 kg x 10 Szrugsy + [...]